Yoga-Einstieg: So gelingt der Sonnengruß

Die positiven Effekte der Übung bestätigte uns auch Yoga-Profi Kerstin Linnartz (Gründerin von „be better YOGA“, be-better.eu): „Der Sonnengruß ist ein idealer Einstieg für jede Yoga-Session. Da der Körper hier in alle Richtungen gedehnt und gestreckt wird, hat er aber auch für sich allein eine großartige Wirkung. In Indien wurde uns immer gesagt, daß der Sonnengruß – täglich praktiziert – uns bis ins hohe Alter fit und geschmeidig halten kann. Übrigens können ihn auch Anfänger praktizieren und die Intensität kann man ganz individuell anpassen.“ Exklusiv für DONNA Online gibt die Yoga-Expertin einen Einblick in ihr neuestes Werk „My Yoga Essentials“ – wir zeigen mit ihrer Schritt-für-Schritt-Anleitung aus dem Buch, wie Ihnen der Sonnengruß ganz einfach gelingt.

Ein Yoga-Klassiker: der Sonnengruß

Der Sonnengruß ist eine Abfolge von einzelnen Positionen und wird in fast jeder Yogarichtung als „Aufwärmsequenz“ vor der eigentlichen Klasse ausgeführt. Dabei variiert die Anzahl und Ausführung der Posen leicht in den unterschiedlichen Yoga-Richtungen. So wird im Ashtanga-Yoga zum Beispiel mit dynamischen Sprüngen gearbeitet, während man im klassischen Hatha-Yoga die Füße einzeln voreinander setzt. Ich zeige dir hier diese klassische Variante.

Surya Namaskar (sanskr.: surya = die Sonne, namaskar = grüßen) eignet sich allerdings nicht nur zum Aufwärmen. Da er den Körper in all seinen Achsen dehnt, streckt und dreht, kann er auch als eigenständige Reihe geübt werden. Es heißt, dass der Körper bei hervorragender Gesundheit bleibt, wenn man jeden Tag nur den Sonnengruß übt – mehr brauche es dazu nicht. Solltest du also mal ganz wenig oder gar keine Zeit haben, beginne zumindest mit ein paar Runden Surya Namaskar deinen Tag.

Die Ein-und-Ausatmung ist logisch auf die Bewegungen des Körpers abgestimmt: Beim Heben der Arme weitet sich der Brustkorb – du atmest ein. Beim Vorbeugen wird der Oberkörper zusammengezogen – du atmest aus. Führe jede Bewegungen immer komplett und kontrolliert aus und achte darauf, bis zum Ende des Ablaufs tief zu atmen.